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1
남자몸을 만드는 절대 10분
정주호
10분
절대
check
indd
운동
다리
가슴
20회
준비
part1
근육을
다리를
복부
상체를
곧게
팔
어깨
동작을
자세
팔을
효과
운동을
무릎을
반복한다
근육의
한쪽
step
앞
운동으로
1번부터
팔꿈치를
자세로
바닥에
최대한
양발을
구부려
총
않도록
반복
휴식
반대쪽
몸짱
동작
part2
프로그램
100g
근육
시행한다
돌아와
벌리고
Năm:
2013
Ngôn ngữ:
korean
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korean, 2013
2
하루 10분, 셀룰라이트 zero 마사지
박혜정
마사지
셀룰라이트
indd
오전
파트3
강하게
셀룰라이트가
허벅지
뷰티
실시한다
방법으로
방향으로
반대쪽
박혜정
종아리
살을
push
스트레칭
피부
팔뚝
셀룰라이트를
파트4
쇄골
엄지와
파트1
손
가슴
뭉친
손가락
엉덩이
10회
근육을
원장님의
복부
양손의
파트2
만들기
목
림프의
마사지를
살이
탄력
누른다
잡는다
부드럽게
생기는
5초
노폐물이
무릎
순환이
Năm:
2016
Ngôn ngữ:
korean
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korean, 2016
3
8초 만에 통증 리셋
다산라이프
문교훈
8초통증리셋
indd
오전
본문3
본문4
통증이
근육을
근육이
통증
무릎
통증을
방법으로
상태에서
무릎을
오른쪽
반대쪽
본문1
근육
근육의
버튼
누른다
왼쪽
다리를
바닥에
허벅지
양쪽
허리
어깨
이때
목
위로
8초간
실시한다
팔을
대고
과도하게
않도록
엉덩이
쭉
손목
손목을
근육은
부드럽게
쪽으로
천천히
골반
골반을
자세를
척추
허리를
Ngôn ngữ:
korean
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korean
4
척추ᆞ관절 되살리는 자생력 스트레칭
이진호
통증이
스트레칭
총
숨을
천천히
실시한다
자세를
무릎
근육을
근육이
3세트
하루에
좋다
효과
않도록
어깨
동작을
15초간
유지한다
자세로
무릎을
최대한
주변
척추
통증을
바닥에
허리
10회
다리를
반복한다
내쉬며
발목
근육
3회
긴장을
근육의
내쉬면서
팔을
운동
허리를
아픈
통증
동일하게
목
나타나는
증상이
편안하게
디스크
잘못된
근육과
Năm:
2020
Ngôn ngữ:
korean
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korean, 2020
5
건강하고 즐거운 삶을 위한 정형외과 운동법
북레시피
은상수
통증이
허리
운동
운동을
어깨
됩니다
무릎
목
수술
근력
수술을
관절
근육
디스크
척추
근육이
스트레칭
치료를
치료
좋습니다
팔을
강화
손가락
위로
통증을
무릎을
팔꿈치
엉덩이
발목
어깨를
반월상
근육을
상태에서
손목
신경을
증상이
다리
않도록
재활
손으로
뼈가
통증
우측
다리를
디스크가
염증이
주사
중요합니다
잡고
효과가
Năm:
2018
Ngôn ngữ:
korean
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korean, 2018
6
통증 제로 홈트
김수연
운동
통증
방법
않도록
홈트
zero
효과
이때
근육을
준다
다리
10살
젊어지는
반복한다
무릎
교정
체형
허리
어깨
통증이
다리를
골반
한쪽
10초씩
운동을
운동이다
치료를
무릎을
상체를
몸
수술
상태에서
통증을
몸의
허리가
옆으로
근육이
10회
20회
팔을
엉덩이
양쪽
근육
주의한다
허리와
골반이
허벅지
위로
목
아픈
Năm:
2021
Ngôn ngữ:
korean
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korean, 2021
7
마침내, 통증 잡다
심규화
맨몸운동
무릎
운동
통증이
폼롤러
한쪽
어깨
자세에서
풀기
무릎을
옆으로
회전
다리
다리를
마사지볼
팔을
않게
최대한
통증
바닥에
네발기기
마사지볼을
팔꿈치를
앉기
운동을
폼롤러를
90도로
근육
뻐근하거나
엉덩이를
바닥을
적용법
누운
엉덩뼈
눕기
통증을
허벅지
놓는다
돌리기
몸통
반
선
자세를
대각선
반대편
스쿼트
잡고
강화운동
등뼈
어깨가
Năm:
2019
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2019
8
통증 제로 홈트
김수연
않도록
방법
근육을
이때
효과
반복한다
다리
준다
운동
다리를
한쪽
허리
운동을
어깨
통증이
무릎
10초씩
운동이다
통증
무릎을
상체를
통증을
근육이
골반
몸
상태에서
팔을
허리가
10회
허벅지
몸의
옆으로
골반이
엉덩이
근육
위로
주의한다
무릎이
휜
턱관절
20회
복부
주어
치료를
양쪽
doctor
대
번갈아가며
엉덩이를
바닥을
Năm:
2017
Ngôn ngữ:
korean
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korean, 2017
9
뻐근하고 아픈 몸, 참지말고 셀프 마사지
롤링다이스
박성규
,
오승호
압력을
공을
가한다
통증이
움직이며
자가
진단
바닥에
자세를
근육
주요
놓는다
다리를
위아래로
통증유발점
마사지
근육을
생긴다
근육의
팔을
누워
체중을
옆으로
1단계
2단계
놓고
무릎
방법
부위에
통증을
만든다
어깨
좌우로
증상
증상과
해결
근육이
상태로
위치와
근육은
한쪽
무릎을
반대쪽
근육에
몸의
통증
폼롤러를
허벅지
목
발을
Năm:
2016
Ngôn ngữ:
korean
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korean, 2016
10
뻐근하고 아픈 몸, 참지말고 셀프 마사지
롤링다이스
박성규
,
오승호
압력을
공을
가한다
통증이
움직이며
자가
진단
바닥에
자세를
근육
주요
놓는다
다리를
위아래로
통증유발점
마사지
근육을
생긴다
근육의
팔을
누워
체중을
옆으로
1단계
2단계
놓고
무릎
방법
부위에
통증을
만든다
어깨
좌우로
증상
증상과
해결
근육이
상태로
위치와
근육은
한쪽
무릎을
반대쪽
근육에
몸의
통증
폼롤러를
허벅지
목
발을
Năm:
2016
Ngôn ngữ:
korean
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korean, 2016
11
초간단 셀프 마사지
나비의활주로
송숙현
근육의
다리
근육
근육이
바닥에
다리를
반복
스트레칭
어깨
나무밀대를
마사지
근육을
자세에서
넣는다
운동
골반
근육은
다르다
마사지한다
목
바른
방법
반대쪽
방향으로
상태에서
자세를
3회
높이가
무릎
무릎을
유지한다
균형
몸의
수건을
압력을
좌우
동일
5초
벌리고
양쪽
운동을
오른쪽
왼쪽
한쪽
누운
만든다
엉덩이
최대한
허리
허벅지
Năm:
2017
Ngôn ngữ:
korean
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korean, 2017
12
초간단 셀프 마사지
송숙현
근육의
다리
근육
근육이
바닥에
다리를
반복
스트레칭
어깨
나무밀대를
마사지
근육을
자세에서
넣는다
운동
골반
근육은
다르다
마사지한다
목
바른
방법
반대쪽
방향으로
상태에서
자세를
3회
높이가
무릎
무릎을
유지한다
균형
몸의
수건을
압력을
좌우
동일
5초
벌리고
양쪽
운동을
오른쪽
왼쪽
한쪽
누운
만든다
엉덩이
최대한
허리
허벅지
Ngôn ngữ:
korean
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korean
13
문질러서 빠지지 않는 살 은 없다
本島彩帆里
마사지
indd
문질러서빠지지않는
오전
마사지를
문지른다
효과가
다리
massage
item
얼굴
살을
손가락
쭉
인터넷
일본
판매처
허벅지
본문3
좋다
관리
본문1
허리
엉덩이
목
본문2
어깨
팔뚝
꾹
손으로
본문4
운동
몸
스트레칭
뭉친
욱
이용해
라인이
목욕
손가락을
양치
올린다
위로
피부
효과를
꾸준히
느낌으로
살이
쏙
쪽으로
Năm:
2017
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2017
14
속근육을 풀어라
마일스톤 출판사
우지인
,
김성민
셀프
풀기
엉덩이
테니스공
풀어주기
대고
체중을
허벅지
폼롤러와
천천히
자세
근육이
통증이
어깨
종아리
준비
check
폼롤러
마사지를
30초
통증
근육
무릎
바닥에
자세로
1분
폼롤러를
근육을
마사지
무릎을
운동
엉덩이를
자세를
부드럽게
폼롤러에
뭉친
반복한다
통증을
한쪽
허리
가슴
몸이
숨을
긴장
뒤쪽
마사지는
몸의
지그시
테니스공을
foam
Năm:
2017
Ngôn ngữ:
korean
File:
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korean, 2017
15
눈은 1분 만에 좋아진다
나라원
콘노 세이시
눈
시력
시력이
시력을
가볍게
산소
5회
시
이다
운동
트레이닝
몸
두드린다
눈은
1분
7가지
뇌
도
산소를
우러
좋다
효과가
몸에
다옴
만에
슴을
당신의
두드리기
상태
점프
좋아지면
1장
눈과
원활하게
하루
기능을
뇌가
뇌에
콘노식
필자가
회복하는
6초
건강을
대고
력
문지른다
부드럽게
손가락
있
좋아지는
Năm:
2015
Ngôn ngữ:
korean
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korean, 2015
16
죽기 전에 작은 얼굴이 소원입니다
캐스팅북스
고민정
얼굴
턱
포인트
좋다
눈
시작점
이다
관리를
피부를
관리
끝점
얼굴이
대고
눈썹
천을
들어준다
3회
동작을
얼굴의
열어준다
아래
부분이
편이다
2_
4_
이용하여
깊게
꼬집들기’를
만들기
입술
턱을
피부
꼬집어서
방향으로
예쁜
강하다
눈썹은
만나는
실행한다
얼굴은
턱의
턱이
6_
거울을
꼬집듯이
시작점에서
고객의
광대
받고
7_
Năm:
2021
Ngôn ngữ:
korean
File:
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korean, 2021
17
죽기 전에 작은 얼굴이 소원입니다
캐스팅북스
고민정
얼굴
턱
포인트
좋다
눈
이다
시작점
관리를
피부를
관리
끝점
대고
얼굴이
눈썹
천을
들어준다
3회
동작을
얼굴의
열어준다
아래
부분이
2_
4_
이용하여
편이다
만들기
입술
턱을
피부
깊게
꼬집들기’를
방향으로
예쁜
강하다
꼬집어서
눈썹은
만나는
실행한다
얼굴은
턱의
턱이
6_
거울을
꼬집듯이
고객의
광대
받고
시작점에서
7_
Năm:
2021
Ngôn ngữ:
korean
File:
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korean, 2021
18
쓸모 있는 몸을 만드는 고강도 다이어트 스트레칭
북스고
김성종 · 최호열
운동
스트레칭
호흡을
다이어트
횟수
않도록
다리를
내쉬며
부위
근막이완
3세트
좌우
이때
진행한다
마시며
상태로
천천히
10회
폼롤러
폼롤러를
20회
만든다
스트레칭을
방법으로
사이드
스트레칭이다
동작을
런지
무릎을
햄스트링
허벅지
힘이
바닥을
반대쪽도
운동을
최대한
굽은
주어
라인을
킥
근육을
기초
바닥에
자세
한쪽
4세트
만들기
어깨
에어로빅
다리
Năm:
2021
Ngôn ngữ:
korean
File:
PDF, 19.25 MB
Các thể loại của bạn:
5.0
/
5.0
korean, 2021
19
상체를 부탁해
싸이프레스
김민선
,
박진향
양
바닥에
실시한다
무릎을
반대쪽도
동작을
양손은
상체를
어깨
골반
너비로
바닥을
이때
대고
양발은
뻗는다
엎드려
다리를
천천히
운동
올린다
운동을
자연스럽게
벌리고
양발을
위로
몸의
무릎은
상체
바른
자세로
선다
호흡을
동작
최대한
양손과
가볍게
내린다
벌린다
터치
팔꿈치를
가슴
엉덩이를
엎드린다
올려
좌우로
아래로
어깨를
왼발을
내쉬며
Năm:
2015
Ngôn ngữ:
korean
File:
EPUB, 40.23 MB
Các thể loại của bạn:
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korean, 2015
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